Przyczyna skurczów mięśni podczas ćwiczeń

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Nasze ciała składają się z ponad 700 mięśni, które działają razem. Czasami mimowolne skurcze jednego lub więcej z tych mięśni spowodują skurcz lub skurcz. Skurcz mięśni może obejmować pojedynczy mięsień, część mięśnia lub kilka mięśni, które działają synergicznie. Chociaż większość skurczów mięśni szkieletowych występuje w mięśniach stóp i łydek, inne mięśnie, takie jak uda, ręce, dłonie i brzuch są również podatne na skurcze.

Nikt nie wie na pewno dokładnego mechanizmu, który powoduje skurcze ludzi podczas ćwiczeń, ale istnieją dwie główne teorie, z których druga jest ogólnie uznawana za główną przyczynę, choć jeszcze nie jest ostatecznie potwierdzona.

Chociaż nie poparte dowodami naukowymi, odwodnienie jest często podawane jako wytłumaczenie, dlaczego skurcze mięśni występują u sportowców. Brak dowodów może wydawać się trudny do uwierzenia, ponieważ każdy trener sportowy szkół średnich głosi, że nawodnienie jest sposobem na pozbycie się ich. Prawda jest taka, że jedyne badania wykazujące odwodnienie, a przez to niektóre z zaburzeń elektrolitowych związanych z odwodnieniem, są przyczyną skurczów, które wszystkie zostały zakwestionowane z powodu małych rozmiarów próbek, lub że opierały się na anegdotycznych obserwacjach klinicznych. W rzeczywistości w kilku badaniach wykazano, że zawodnicy, którzy byli ciasno w trakcie wydarzeń mają taki sam poziom odwodnienia i takie same stężenia elektrolitów, jak ci, którzy nie skurczyli się.

Nawet jeśli problemy z dehydratacją i elektrolitem, będące przyczyną skurczy, nie są dobrze akceptowane w medycynie, z uwagi na fakt, że nikt nie wskazał dokładnie przyczyny, nie można tego całkowicie wykluczyć. Ponadto zmniejszenie stężenia sodu i niski poziom wapnia we krwi lub magnezu wiążą się ze zwiększonym ryzykiem skurczów. Szybkie wyszukiwanie w Internecie przyniesie kilku profesjonalistów medycznych, którzy nadal trzymają się mocno tej linii myślenia, a niektórzy sugerują, nawet jeśli zaburzenia elektrolitowe mogą nie być główną przyczyną skurczu, może to predysponować do uzyskania skurczu.

Druga, i prawdopodobnie najbardziej akceptowana, teoria, dlaczego kurczimy się podczas ćwiczeń, to zmęczenie mięśni i odruchy kręgosłupa. W 1997 r. Profesor Mortin Schwellnus i jego współpracownicy zaproponowali tę nową teorię po tym, jak obszerny przegląd badań związanych z skurczami nie przyniósł wyraźnej przyczyny.

Zwykle, gdy chcesz, aby mięśnie się skurczyły, na przykład gdy naciskasz pedał roweru, sygnał pochodzi z grupy nerwów zwanych neuronami ruchowymi alfa. Te neurony można stymulować na trzy sposoby. Pierwsza jest dobrowolna, a druga jest spowodowana sygnałami z tzw. Neuronów rdzeniowych. Trzeci i prawdopodobnie najważniejszy, jeśli chodzi o skurcze, obejmuje mimowolne odruchy.

Mięśnie mają w sobie maleńkie struktury zwane wrzecionami mięśniowymi. Głównym celem tych wrzecion jest zapobieganie uszkodzeniom naszych mięśni rozciągniętych za daleko. Za każdym razem, gdy twój mięsień jest rozciągnięty, aktywność wrzeciona zwiększa się wraz z poziomem rozciągania i powoduje kurczenie się mięśnia, gdy rozciąganie osiąga określony punkt.

Kiedy lekarze uderzają cię w kolano malutkim młotkiem tortur, to jest przyczyną skurczu odruchów. Twój lekarz rozciąga mięśnie czworogłowe młotkiem, wrzeciona powodują, że twój neuron ruchowy alfa działa, a mięśnie nóg kurczy się, a ty kopiesz swojego lekarza w goleń!

Drugi odruch związany ze skurczami pochodzi od tak zwanego organu ścięgien Golgiego. Ten narząd jest odpowiedzialny za powstrzymywanie zbyt silnego skurczu mięśni, co zapobiega rozerwaniu. Kiedy ten narząd jest stymulowany, powoduje on, że neurony ruchów alfa przestają strzelać, zmuszając mięśnie do relaksu. Jeśli zapobiegniesz działaniu organu ścięgien Golgiego, tak jak w maratonie, kiedy chcesz, aby nogi ciągle wyrzucały mile, efektem będzie zwiększenie strzelania z neuronu ruchowego alfa i zwiększenie skurczu.

Wiedząc, jak neurony motoryczne alfa powodują skurcze mięśni, teoria skurczów brzmi trochę mniej więcej tak: biegasz w maratonie, twoje alfa nerwy ruchowe są konsekwentnie wystrzeliwane, gdy mówisz nogom, żeby się nie poddawały. Z uwagi na fakt, że twoje mięśnie są zmęczone, a twoja kontrola nad tym zmniejsza się, powoduje to mimowolną reakcję twoich wrzecion mięśniowych, jednocześnie powodując zmniejszenie czynności narządu ścięgna Golgiego. Rezultatem tych dwóch odruchów jest zwiększone mimowolne wypalanie neuronów ruchowych alfa. Potem zaczynasz skakać jak na rozżarzonych węglach, ponieważ mięsień łydki kurczy się jak macica podczas porodu!

Uwiarygodnienie tej teorii jako głównej przyczyny skurczów jest tym, co łagodzi kurcze. Każdy sportowiec wie, że rozciąganie pomoże skurczowi. Wykazano, że pasywne rozciąganie zmniejsza aktywność neuronów ruchowych alfa, tym samym zmniejszając skurcz. Jeśli przyczyną były zaburzenia elektrolitowe, rozciąganie nie zmieniłoby stężenia elektrolitów, a zatem nie wpłynęłoby na skurcz.

Niezależnie od tego, czy zgadzasz się z mniej akceptowaną teorią odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych, czy z propozycją zwiększonego neuronu ruchowego, wiemy, że niektórzy ludzie są bardziej podatni na skurcze niż inni. Sugeruje to predyspozycje genetyczne. Chociaż to prawda, nikt nigdy nie zidentyfikował konkretnego genu, który powoduje, że jesteś "Cramper", rodzinne skurcze zwiększają ryzyko bycia tym, który skurczy się bardziej niż inni.

Inne czynniki ryzyka skurcze obejmują: zwiększenie intensywności i czasu trwania ćwiczeń; niedostateczna kondycja dla działalności; i wcześniejsze występowanie skurcze podczas lub po ćwiczeniu.

W końcu, jeśli chcesz zapobiec skurczom, czas honorowane praktyki, takie jak schłodzić okres po ćwiczeniu; rozciąganie i rozgrzewanie znacznie przed aktywnością; i wiedząc, że twoje ograniczenia ciała podczas wykonywania zostały pokazane, aby pomóc zapobiec skurczom.

Jeśli uważasz się za jednego z nieszczęśliwych, którzy wydają się dostawać skurczów częściej niż kobiety w porodzie, śpij trochę bardziej nieswojo wiedząc, że jesteś także bardziej prawdopodobne, aby uzyskać straszne nogi - skurcze podczas snu!