Co powoduje ból w twojej stronie może czasami wydawać się, że czujesz się podczas biegania

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Ten ból, znany często jako "ścieg boczny" i bardziej technicznie jako "przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym" (ETAP), często występuje podczas biegu, pływania i jazdy konnej, między innymi; Jest to spowodowane różnymi naprężeniami na przeponie, które powodują obciążenie więzadeł połączonych z twoją przeponą, jak również skurcze lub skurcze w samej przeponie. Te napięte więzadła i skurcze powodują z kolei ostry ból, który odczuwasz po swojej stronie.

Co się tutaj dzieje? Kiedy wdychasz, przepona obniża się i kurczy, podczas wydechu twoja przepona unosi się i odpręża. Teraz zastanów się, co dzieje się, gdy np. Biegniesz. Odbijasz się w górę iw dół, podczas gdy z kolei wdychasz i odpływasz. Okazuje się, że większość ludzi w naturalny sposób wydłuża czas ich wydechu, uderzając jedną nogą o ziemię. Kiedy ich stopa uderza o ziemię, ich narządy spadają, a ich przepona rośnie. Wiąże się to z pewnym obciążeniem więzadeł, które są połączone między przeponą a różnymi narządami z nią połączonymi, takimi jak wątroba i żołądek. Z biegiem czasu może to powodować ból z powodu napięcia więzadeł i może również powodować skurcze w samej przeponie.

Dalsze komplikowanie tej ostatniej kwestii spazmów polega na tym, że podczas gdy to wszystko się dzieje, twoja przepona będzie zwykle otrzymywać mniej tlenu niż zwykle, szczególnie dla osób, które są poza postacią. Ma to dwojaki wpływ. Po pierwsze, mięśnie, takie jak przepona, które są głodzone dla tlenu, będą miały tendencję do kurczenia się z większą łatwością. Drugim efektem jest to, że gdy nie masz oddechu, zwykle bierzesz płytki, szybki oddech. Kiedy tak się dzieje, twoja przepona nigdy nie ma szansy na całkowite rozluźnienie się, a raczej na pozostawanie w zgięciu. To dodatkowo pogarsza problem z więzadłami, a także dodatkowo głoduje przeponę tlenu od ciągłego zginania.

Teraz, gdy wiesz, co powoduje boczne ściegi, oto kilka świetnych sposobów, aby zapobiec i pozbyć się ich, gdy się pojawią:

• Pracuj z abs. Silniejsze mięśnie brzucha wykonają lepszą pracę, ograniczając drgania narządów wewnętrznych i ograniczając obciążenie więzadeł połączonych z przeponą.
• Unikaj płytkich, szybkich oddechów. Oddychaj głęboko i metodycznie, wykonując wstrząsające ćwiczenia.
• Jak zauważono, większość ludzi wydycha, kiedy lądują na jednej lub drugiej stopie. Okazuje się, że około 70% ludzi wydycha, kiedy lądują na lewej nodze, a nie w prawo. To dobrze i pomoże zapobiec szwom bocznym. Kiedy wydychasz podczas lądowania na prawej stopie, szczególnie powoduje to dodatkowe obciążenie więzadeł między wątrobą i przeponą, a także dodatkowe tarcie między nimi. Dlatego większość szwów bocznych występuje po prawej stronie, a nie po lewej stronie. Tak więc, jeśli jesteś w wyścigu i nie możesz zatrzymać się tylko ze względu na boczny ścieg, skup się na wydychaniu, gdy lewa stopa opada, zamiast prawej, jak również biorąc głęboki metodyczny oddech, a nie krótkie szybkie, jak zaznaczono powyżej. Jeśli w tym przypadku "nie można zatrzymać", masz bardzo rzadki ścieg po lewej stronie, skup się na wydychaniu, gdy prawa noga uderza o ziemię, aż ścieg boczny zniknie.
• Rozciąganie pomoże również zmniejszyć prawdopodobieństwo i pomóc pozbyć się szwów bocznych. Przed uruchomieniem lub wykonaniem innej szarpiącej aktywności, rozgrzej się, a następnie wykonaj różne rozciągłości brzucha. Jeśli masz już ścieg boczny, spróbuj zrobić to proste ćwiczenie rozciągające podczas chodzenia. Sięgnij w niebo podczas wdechu i pozwól, by twoje ręce powoli opadały podczas wydechu. Pomoże to zmniejszyć napięcie w przeponie i pomoże pozbyć się szwów bocznych.
• Alternatywą dla metody "reach for the sky" jest wciśnięcie palców głęboko w obszar, z którego powstaje ból i silne umycie obszaru podczas głębokiego oddychania. To powinno przyspieszyć upadek bocznego ściegu.
• Inną zapobiegawczą metodą jest unikanie jedzenia dużej ilości czegokolwiek na dwie lub trzy godziny przed wykonaniem czynności wstrząsających. Pusty żołądek zajmuje mniej miejsca w jamie brzusznej i jest lżejszy. Obie te rzeczy pomogą zmniejszyć napięcie więzadeł między przeponą a żołądkiem. Dodatkową korzyścią jest to, że pusty żołądek przyspieszy spalanie tłuszczu. Gdy twoje ciało zacznie wysychać z łatwo dostępnego paliwa przechowywanego w twoich mięśniach (glukoza), a następnie w wątrobie (glikogen), będzie wyglądać w twoim żołądku na niektóre zadatki na glukozę (proste i złożone węglowodany). Jeśli żołądek jest pusty lub w inny sposób brakuje mu tego, czego potrzebuje twoje ciało, zmieni on bieg i zacznie dostawać to, czego potrzebuje od tłuszczu w organizmie. Niezależnie od tego, czy dostajesz to, co jest potrzebne, aby wytworzyć glukozę z zawartości żołądka, czy z tłuszczu, poczujesz to, gdy pojawi się twój "drugi wiatr".

Dodatkowe fakty:

• Zapalenie wyrostka robaczkowego czasami może wydawać się trochę podobne do ściegu bocznego we wczesnych stadiach. Jeśli zauważysz, że masz "boczny ścieg", który utrzymuje się dłużej niż kilka minut po tym, jak ścieg boczny normalnie powinien odejść, możesz chcieć go wypróbować, aby upewnić się, że nie masz problemów z wyrostkami.
• Jeśli twój szew boczny rozciąga się aż do ramienia, możesz nie mieć typowego ściegu bocznego; możesz mieć "łagodny" atak serca.
• Około 70% zwykłych biegaczy zgłosiło doświadczanie szwów bocznych co najmniej raz w roku.
• Dla tych, którzy nie wiedzą, "przepona piersiowa" lub bardziej typowa "przepona" to mięsień wewnętrzny, który rozciąga się na dole klatki piersiowej. Ma kilka funkcji; jednym z nich jest oddzielenie płuc, serca i żeber od jamy brzusznej. U ludzi przepona jest również niezwykle istotna w oddychaniu, a także ma znaczenie w pomaganiu w defekacji, oddawaniu moczu i wymiotach; wszystko to poprzez zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej. Pomaga również w zapobieganiu refluksowi kwasu poprzez wywieranie nacisku na przełyk.