Jakie są najlepsze sposoby na obniżenie ciśnienia krwi Naturalnie?

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Wysokie ciśnienie krwi, chociaż nie stanowi choroby samo w sobie, jest czynnikiem ryzyka wielu innych stanów zagrożenia życia, takich jak zawały serca, udary mózgu i niewydolność nerek. Najbardziej korzystny sposób kontrolowania ciśnienia krwi odbywa się za pomocą naturalnych metod. Wynika to z faktu, że leki kontrolujące ciśnienie krwi mają pewne poważne skutki uboczne. Te działania niepożądane mogą czasami być bardziej szkodliwe niż samo wysokie ciśnienie krwi. Lekarz rozważy ryzyko i korzyści, zanim zdecyduje, jak najlepiej kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Wszyscy lekarze wiedzą, że jeśli jest to możliwe, najlepszym sposobem jest naturalnie. Spójrzmy zatem na to, co próbujemy kontrolować i najlepsze naturalne sposoby obniżania ciśnienia krwi.

Ciśnienie krwi jest po prostu wewnętrznym ciśnieniem w tętnicach i żyłach. Twoje ciało potrzebuje tego ciśnienia, aby odpowiednio zaopatrzyć wszystkie twoje tkanki i narządy w składniki odżywcze. Analogicznie do hydrauliki w domu, wymagany jest odpowiedni nacisk, ale jeśli ciśnienie to jest zbyt wysokie, mogą pojawić się problemy. Wysokie ciśnienie krwi jest połączeniem czynników ryzyka środowiskowego i genów. Rzeczy takie jak brak ruchu, złe nawyki żywieniowe i palenie mogą powodować nagromadzenie płytki nazębnej w tętnicach.

Nadmierna tablica na wewnętrznych ścianach tętnic sprawia, że są one mniejsze, znane jako "miażdżyca". Gdy rury, które transportują płyn, stają się mniejsze, wzrasta nacisk, jaki wywiera ta sama objętość płynu. Co stanie się, jeśli twoje ciśnienie krwi stanie się zbyt wysokie? Odpowiem na to pytanie z innym. Co się stanie, jeśli ciśnienie wody w twoich domach będzie zbyt wysokie? Twoje rury pękły. To samo tutaj. Jeśli twoje ciśnienie krwi będzie zbyt wysokie, twoje tętnice będą miały większą szansę na pęknięcie.

Jest jeszcze jeden powód, dla którego zbyt duża tablica jest zła. Jeśli w twoich rurach jest za dużo gejów, ta kula gangu może być za duża i zatykać fajki! Wydaje się też złe! Zwłaszcza, jeśli te tętnice są w mózgu lub sercu.

Twoje tętnice mają możliwość zwiększenia lub zmniejszenia w zależności od potrzeb twojego ciała w tym czasie. Nadmierna płytka utrudnia to osiągnięcie twojego ciała. Jeśli zdolność do zwiększenia (rozszerzania) jest utrudniona, powoduje to również wysokie ciśnienie krwi.

Ostateczny powód, dla którego ciśnienie krwi może być zbyt wysokie, wydaje się być genetyczny. Chociaż nie do końca zrozumiałe, przełomowe badanie opublikowane w Nature w 2011 roku ujawniło 29 wariantów genetycznych, które wpływały na ciśnienie krwi. Stwierdzili, że jakikolwiek wariant genu nie zwiększa ryzyka nadciśnienia. Jednak osoby z wieloma wariantami były znacznie bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi. Badanie to pozwoliło im rozwinąć "genetyczną ocenę ryzyka" w oparciu o te 29 wariantów.

Terapia genowa nie pozwoliła nam jeszcze kontrolować czynników genetycznych wpływających na ciśnienie krwi. Jednak to czynniki środowiskowe, które możemy kontrolować, dają nam możliwość naturalnej kontroli nadciśnienia. Spójrzmy więc na niektóre.

#1: Jeśli palisz, przestań. Podczas gdy samo palenie nie podnosi ciśnienia krwi, po paleniu papierosów można uzyskać tymczasowy wzrost. Palenie tytoniu przyspieszy procesy związane z utrudnianiem tętnic, zmniejszając ich zdolność do zwężania i rozszerzania się. Rak jest również zły i wiemy, że palenie powoduje, że, więc przestań! Zatrzymaj się teraz, dla własnego dobra i dla tych, którzy cię kochają!

#2: Jedz zdrowo. Narodowy Instytut Zdrowia opracował plan żywieniowy oparty na badaniu, które testowało wpływ składników odżywczych żywności na ciśnienie krwi zwane "DASH" (Podejścia żywieniowe w celu zatrzymania nadciśnienia tętniczego). Badanie wykazało, że pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczu całkowitego i "złego" cholesterolu pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Zalecają jedzenie większej ilości owoców, warzyw, całych ziaren, drobiu, ryb i orzechów. Idź, mamo, mam rację! Zmniejszone spożycie czerwonych mięs, słodyczy, słodyczy i wszelkich pokarmów bogatych w tłuszcze również pomogło.

Uwaga: jeśli chodzi o spożycie soli, istnieje wiele informacji mówiących, że nadmierne spożycie soli zwiększa ciśnienie krwi. Do chwili obecnej istnieją bardzo kontrowersyjne opinie na ten temat. W skrócie, nie ma naprawdę dobrego badania, które wykazałoby, że spożywanie nadmiernej ilości soli zwiększy ciśnienie krwi w dłuższym okresie czasu.

#3: Ćwiczenie. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia pomagają w szerokim zakresie problemów medycznych. Jeśli chodzi o wysokie ciśnienie krwi, badanie opublikowane w Annals of Internal Medicine w 2002 wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko obniżać ciśnienie krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi, ale także pomagają osobom z prawidłowym ciśnieniem krwi. Naukowcy odkryli, że w 54 uprzednio randomizowanych, kontrolowanych badaniach wysiłek zmniejszał skurczowe ciśnienie krwi pacjenta do 4,97 milimetra słupa rtęci mm Hg i rozkurczu do 3,35 mm Hg.W połączeniu ze zdrowym planem odżywiania, takim jak DASH, ćwiczenia mogą obniżyć ogólne ciśnienie krwi o 15%!

#4: Zredukuj stres. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała wydzielają bardziej sympatyczne neuroprzekaźniki (neuroprzekaźniki biorące udział w naszej walce lub reakcji lotu). Rezultatem jest wyższy metabolizm i częstość akcji serca oraz wyższe ciśnienie krwi. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu jest medytacja transcendentalna. Wiem, co myślisz - nie chcę siedzieć przez 20 minut, dwa razy dziennie, intonując jakieś "hippisowe" bzdury! Cóż, jako sposób na zmniejszenie stresu wywołanego wysokim ciśnieniem krwi, badania wykazały, że obniża BP dwukrotnie więcej niż progresywne rozluźnienie mięśni.

#5: Kontrola wagi. Liczne badania wykazały związek między nadwagą a wysokim ciśnieniem krwi. Relacja wydaje się oczywista, ponieważ osoby z nadwagą mają tendencję do spożywania produktów o wyższej zawartości kalorii i większej zawartości tłuszczów. W zależności od tego, które badanie przeczytałeś, osoba z nadwagą ma 2-6-krotny wzrost szans na wysokie ciśnienie krwi. W jednym z badań (Framingham Heart Study opublikowanym w czasopiśmie "Circulation") oszacowano ten stosunek i okazało się, że na każde 4,5 kg masy ciała ponad zalecaną masę ciała zwiększało to ciśnienie krwi o 4 mm Hg. Od 2011 r. 66% populacji Stanów Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość. Więc jeśli nie lubisz bólu w klatce piersiowej i utraty kontroli mięśni po udarze, około 2/3 z nas musi uciąć!

W końcu, jeśli chcesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, odłóż papierosa i idź na bieg. Potem usiądź, znajdź swoje szczęśliwe miejsce w swoim umyśle i zjedz trochę owoców i orzechów, ale nie za dużo. Kontroluj spożycie kalorii! Niemal wszystkie rzeczy, o których każdy mówi, abyś i tak robił dla wielu innych korzyści zdrowotnych niezwiązanych z ciśnieniem krwi. Niestety, jeśli wpadłeś w niedobór puli genowej ewolucji, nadal możesz potrzebować leków, które pomogą Ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi, ale powyższe również pomoże i jest czymś, co możesz zrobić samemu.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł i poniższe fakty bonusowe, możesz również polubić:

• Top 5 sztuczek pierwszej pomocy Każdy powinien wiedzieć
• Jak leczyć Jellyfish Sting
• Różnica między dalszym a dalszym
• Kiedy używać I.E. Versus E.G.

Dodatkowe fakty:

• Etykiety składników odżywczych na produktach spożywczych w Stanach Zjednoczonych zawierają ich wartości procentowe w oparciu o dietę 2000 kalorii dziennie. Może to być nieco mylące. Zapotrzebowanie na energię może się znacznie różnić w zależności od wieku, płci, wagi, wzrostu, aktywności fizycznej i podstawowego metabolizmu, średnio od 1000 do 4000 kalorii. Podręcznik Merck stwierdza, że 1600 kalorii dziennie jest potrzebnych małym dzieciom i siedzącym kobietom; 2000 dla aktywnych dorosłych kobiet i siedzących ludzi; i 2400 dla aktywnych nastolatków i młodych mężczyzn. Wartości te są również nieco arbitralne, ponieważ przeciętny człowiek zużywa prawie codziennie różne ilości energii. Pewnego dnia możesz wybrać się na wycieczkę, a następny usiąść na kanapie, oglądając futbol. Jeden miesiąc możesz stracić 5 funtów i zwiększyć swój podstawowy wskaźnik metabolizmu w procesie. Następny miesiąc z tym samym spożyciem kalorii zyskuje 10 funtów i obniża podstawowy wskaźnik metabolizmu. Chodzi o to, że powinieneś podjąć próbę, przynajmniej raz lub dwa razy w roku, aby poznać codzienne potrzeby kaloryczne. Pomoże ci to w określeniu ilości jedzenia, które powinieneś jeść. Albo nie … Zawsze możesz po prostu powiedzieć "Wal-Mart sprawia, że ta koszula jest bardzo duża, więc jestem dobra!" Dieta "zobacz żywności" jak to było - widzisz jedzenie, a potem jesz!
• Ciśnienie krwi mierzy się w milimetrach słupa rtęci. Dla porównania, 1 psi (funty na cal kwadratowy) to 51,7149326 milimetrów słupa rtęci. Jeśli krwawiłeś i chciałeś powstrzymać utratę krwi pod bezpośrednim ciśnieniem, a powinieneś, to musiałbyś jedynie użyć około 3 psi, aby to zatrzymać. O ile nie mają naprawdę wysokiego ciśnienia krwi, to może 4 psi. Podstawowa matematyka znów ratuje dzień!
• Pierwszy znany eksperyment do pomiaru dokładnego ciśnienia krwi został wykonany przez Stephena Halesa 1 grudnia 1733 roku. Wziął żywego konia. Przymocowała rurkę do lewej tętnicy krtaniowej, a następnie przepuściła krew przez rurkę i osiągnęła wysokość 8'3 ". Zauważył, że "kiedy był na pełnej wysokości, wznosił się i opadał po każdym impulsie 2, 3 lub 4 cale".
• Według American Heart Association około 1 miliarda ludzi na całym świecie ma istotne klinicznie wysokie ciśnienie krwi. 50 milionów z nich mieszka w Stanach Zjednoczonych.

[Obraz za pośrednictwem Shutterstock]