Dlaczego przebywanie w jednym miejscu sprawia, że nogi stają się bardziej bolesne niż chodzenie

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Po pierwsze, kiedy stoisz, twoje nogi nie odpoczywają, nawet po prostu podtrzymując swoją wagę. Zamiast tego twoje ciało kołysze się bardzo nieznacznie. Aby utrzymać Cię w pozycji pionowej, kilka mięśni, szczególnie tych w Twoich cielętach, pracuje nieprzerwanie, dokonując drobnych korekt, których prawdopodobnie nie jesteś świadomy. Z drugiej strony, gdy idziesz, ciężar rozkłada się na więcej grup mięśni. Mięśnie kołyszące ramionami pomagają im je napędzać, mięśnie tułowia utrzymują stabilność, mięśnie grzbietu dopełniają kroku, a nogi zarówno łydek, jak i ud są używane.

Po drugie, gdy stoisz nieruchomo, każda stopa i noga podtrzymują około połowy ciężaru ciała, ale nigdy nie odpoczywa. Z drugiej strony, podczas chodzenia, za każdym razem, gdy stopa jest podnoszona, mięśnie dawniej pomagają zrównoważyć ci trochę przerwy, podobnie jak dno twojej stopy. Chociaż tylko mała przerwa w każdym przypadku, oznacza to, że około połowa czasu jest mniej więcej w stanie spoczynku innym niż mięśnie wymagane do podniesienia stopy z ziemi.

Po trzecie, kiedy wstajesz, płyny krwi i limfy gromadzą się w twoich stopach, łydkach i kostkach, ponieważ twoje serce nie jest w stanie efektywnie pompować krwi do samego końca z twoich stóp. Dlatego jeśli stoisz w jednym miejscu przez dłuższy czas, możesz zauważyć, że twoje stopy i niższe nogi puchną.

Ponieważ serce nie jest w stanie wykonać tego zadania skutecznie, polega ono częściowo na skurczach mięśni, które występują podczas chodzenia i poruszania się. Jako David J Tibbs w Żylaki i pokrewne zaburzenia, stwierdza,

Tylko obwodowy mechanizm pompowania (pompowanie mięśni) może spowodować pełny przepływ żylny wbrew grawitacji. To silne działanie pompujące powstaje, gdy liczne żyły są ściskane przez skurcz otaczającego mięśnia szkieletowego. Zawory kierują krew w serce i zapobiegają jej ponownemu opadnięciu. Dzięki tak prostemu ustawieniu, im mocniej działają mięśnie, tym intensywniejszy jest przepływ krwi generowany przez tę aktywność, która powraca do serca.

Tak więc, kiedy stoisz w jednym miejscu, twoje mięśnie otrzymują mniej tlenu i inne rzeczy, które muszą działać z maksymalną wydajnością w porównaniu do kiedy chodzisz.

Po czwarte, kiedy stoisz, cały ładunek twojego ciała spoczywa w tym samym miejscu - na dolnej stronie twoich stóp, a szczególnie na piłkach i piętach. Po przekroczeniu jednej strony wspomnianego powyżej zerwania około połowę czasu, kiedy chodzisz, różne części twoich stóp noszą ładunek w różnych momentach.

Po piąte, stanie się czasem bardziej nudne niż chodzenie, szczególnie jeśli jesteś w pracy i nie masz nic do roboty (lub oglądasz swój sklep z mamą …). Nie mając nic do zajętego umysłu, może wędrować do tego, jak zmęczony jesteś i jak bolą stopy. Z drugiej strony, podczas chodzenia, twój mózg będzie bardziej zajęty, ponieważ musisz stale oceniać sytuację i unikać przeszkód. Stanie może się wydawać jeszcze bardziej męczące, ponieważ jesteś po prostu bardziej świadomy tego, jakie są twoje nogi i stopy.

Po szóste, jeśli będziesz chodzić wystarczająco szybko (lub pobiegać), twoje ciało uwolni neurochemikalia, dzięki którym poczujesz się lepiej, w tym adrenalinę, która szybciej pompuje serce, dostarczając więcej tlenu do mięśni i mózgu, a także endorfiny poprawiające nastrój.

Dodatkowe fakty:

• Oprócz wspomnianych mięśni, chód działa również na mięśnie wokół miednicy, w tym na zewnętrzne porywacze i wewnętrzne przywodzące, mięśnie brzucha z przodu i mięśnie kręgosłupa z tyłu.
• Podobnie jak w przypadku stania, w każdej chwili osoba pozostaje wyprostowana, wystąpi żylne gromadzenie się; w niektórych sytuacjach, na przykład gdy pracownik budowlany pozostaje zawieszony w "uprzęży jesiennej" (urządzenie, które ratuje mu życie po upadku), ale nie jest w stanie znacząco przesunąć nóg, łączenie krwi może osiągnąć poziom krytyczny. Ponieważ więcej krwi gromadzi się w nogach (które nie poruszają się wystarczająco, aby wysłać je z powrotem do serca), najpierw zwiększa się częstość akcji serca, a następnie znacznie spowalnia. Bez wystarczającej ilości krwi, aby dostarczyć świeżego tlenu do mózgu, ofiara najpierw traci przytomność, a jeśli pozostanie w tym stanie, może wystąpić niewydolność nerek, a nawet śmierć. (Zobacz: Trauma zawieszenia)
• Przeciętny dorosły Amerykanin chodzi około 5900 kroków każdego dnia. Eksperci ds. Zdrowia zalecają podniesienie tego wskaźnika do co najmniej 7 000 - kwoty, jaką przeciętna Japończycy otrzymuje dziennie.
• Co ciekawe, w badaniu z 2004 roku nad amerykańskim Amish wykazano, że kobiety dziennie przyjmowały ponad 14 000 kroków, a mężczyźni ponad 18 000. Gdyby tylko mieli Fitbit, żeby dane się chwalić … 😉
• Każdego dnia Australijczycy robią średnio prawie 9700 kroków, a Szwajcarzy są nieco mniejsi.
• Pomysł, że "10 000 kroków każdego dnia" jest wymagane dla optymalnego zdrowia, pochodzi z wczesnego japońskiego krokomierza z lat 60. XX wieku manpo-kei ("10 000 kroków").To powiedziawszy, Centers for Disease Control nie zaleca żadnej określonej liczby kroków, a zamiast tego sugeruje, by dorośli otrzymywali 150 minut umiarkowanej aktywności w każdym tygodniu.