Czy możliwe jest celowanie w tłuszcz brzuszny po utracie wagi?

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Wszystko, co jest powiedziane, możesz pozbyć się tego tłuszczu z brzucha, aby lepiej zrozumieć, jak mówimy o tłuszczu, w medycznym świecie znanym jako tkanka tłuszczowa, różne typy i sposoby na utratę tego.

Tłuszcz występuje w dwóch odmianach, białej i brązowej. Brązowy tłuszcz u ludzi jest bardzo dobrym rodzajem tłuszczu. Głównie w noworodkach, jego główną funkcją jest wytwarzanie ciepła. Robi to, ponieważ mają większą liczbę organelli wytwarzających metabolizm, znanych jako mitochondria.

Kiedyś sądzono, że nie istnieje u dorosłych, w styczniu 2014 r. Zespół badawczy w Garvan Institute of Medical Research w Australii, stwierdził, że brązowy tłuszcz istnieje u dorosłych, a osoby z wyższymi poziomami są szczuplejsze niż te bez niego. W rzeczywistości szacują, podczas gdy 50 gramów tłuszczu będzie przechowywać około 300 kilokalorii energii, 50 gramów brązowego tłuszczu spali około 300 kilokalorii dziennie. Teraz nie myśl, że możesz zapakować 300 000 kalorii żywności w koszyku spożywczym, a 50 gramów brązowego tłuszczu spali. Pamiętaj, że etykiety żywności są już wymienione w kilokaloriach.

Tłuszcz podskórny leży tuż pod skórą, a jego nadmiar przyniesie pulchny wygląd. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania ekscesów w ich brzuchu, klatce piersiowej i ramionach. Czasami określane jako dystrybucja tłuszczu android, może to prowadzić do wyglądu w kształcie jabłka. Kobiety mają tendencję do przechowywania ekscesów w biodrach i udach, znanych jako dystrybucja tłuszczu Gynoid. Wynikiem tego jest wygląd w kształcie gruszki.

Jeśli chodzi o społeczną percepcję wyglądu, nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej jest ogólnie postrzegany jako nieatrakcyjny i większość chce się go pozbyć. Podczas gdy tego typu ekscesy w twoim żołądku nie są dokładnie zdrowe, zbyt dużo nie stwarza dodatkowego ryzyka, niż zbyt dużo w innych częściach ciała.

Trzewny tłuszcz jest zupełnie innym zwierzęciem. Ten typ otacza i amortyzuje nasze narządy wewnętrzne od wszelkich wstrząsów związanych z codziennym życiem. Zbyt dużo tego w twoim brzuchu od dawna znane jest z podwyższonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, chorób serca, demencji, niektórych nowotworów i wielu innych problemów zdrowotnych.

Dokładne mechanizmy, dlaczego tłuszcz trzewny jest tak niebezpieczny, wciąż są przedmiotem gorącej debaty. Główne wyjaśnienie obraca się wokół tzw. Lipotoksyczności.

Powiększone trzewne komórki tłuszczowe uwalniają kwasy tłuszczowe bezpośrednio do wątroby przez żyłę wrotną. Następnie zaczną gromadzić się w trzustce, sercu i innych narządach jamy brzusznej. Te lokalizacje nie są zaprojektowane do przechowywania kwasów tłuszczowych, a rezultatem jest dysfunkcja tych narządów. To stawia na znacznie większe ryzyko wyżej wymienionej choroby serca, cukrzycy typu 2, problemów z wątrobą i niezliczonych innych stanów.

Trzewne komórki tłuszczowe różnią się od podskórnych na kilka sposobów. Mają tendencję do posiadania większej ilości miejsc receptorowych dla hormonów steroidowych kortyzolu i androgenów oraz zwiększonego przepływu krwi w porównaniu do podskórnej. Jest to ważne, ponieważ na poziomie komórkowym kortyzol i insulina pobudzają gromadzenie się tłuszczu. Czyni to poprzez ekspresję enzymu znanego jako lipaza lipoproteinowa.

Odwrotnie, testosteron, hormon wzrostu i estrogeny będą miały przeciwne skutki. Ma to znaczenie, ponieważ wspólnym tematem wśród osób z nadmiarem tłuszczu brzusznego jest wysoki poziom kortyzolu i insuliny, w połączeniu z niskim poziomem testosteronu, hormonów wzrostu i estrogenów.

Teraz, gdy już wiesz trochę o tłuszczu, porozmawiajmy o tym, jak się go pozbyć.

Jak wspomniano wcześniej, nie ma magicznych pigułek. Kilka suplementów i tabletek odchudzających twierdzi, że obniża poziom kortyzolu, zmniejszając tym samym zdolność organizmu do tworzenia trzewnej tkanki tłuszczowej. Na nieszczęście dla swoich inwestorów, żadne potwierdzone naukowo badania nigdy nie poparły twierdzeń, a ponieważ FDA ich nie reguluje, ich dokładne składniki zostały wezwane do zakwestionowania. Większość powie, że ich pigułki działają w połączeniu z dietą i ćwiczeniami. Właśnie to "koniunkcja" ma znaczenie, a nie pigułki.

Zrównoważona i zdrowa dieta, skupiająca się na odpowiedniej dawce kalorii, zawsze będzie najlepszym sposobem kontrolowania wagi, a przez to gromadzenia tłuszczu. Jeśli jesteś już otyły, spróbuj spalić więcej kalorii niż zużyjesz, aby zmniejszyć ilość tłuszczu, ponieważ twoje ciało musi je rozbić i zużyć na energię.

Unikaj pokarmów, które mają wysoki indeks glikemiczny. Indeks ten klasyfikuje żywność, która powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi w skali od 0 do 100. Kiedy masz wysoki poziom cukru we krwi, wytwarza się więcej insuliny. Kiedy poziom cukru zaczyna spadać, może to spowodować uwolnienie kortyzolu. Jak wspomniano wcześniej, insulina i kortyzol sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu.

Wykazano również, że klasa przeciwutleniaczy znanych jako katechiny pomaga spalać komórki tłuszczowe. Pokarmy zawierające katechiny obejmują zieloną herbatę, czerwone wino, czekoladę, jagody i jabłka, aby wymienić tylko kilka.

Na pytanie, jaki konkretny rodzaj ćwiczeń da ci większą szansę na zmniejszenie zawartości galaretki w brzuchu, odpowiedział między innymi w kwietniu 2014 r. W Journal of Sports Sciences. Naukowcy odkryli, że trening aerobowy w połączeniu z treningiem odpornościowym był o wiele bardziej skuteczny w poprawianiu poziomu trzewnej i podskórnej tkanki tłuszczowej, w porównaniu do osób, które tylko trenowały aerobik.

W przypadku kobiet, które często lubią trzymać się tylko treningów cardio lub wyjątkowo lekkich ciężarów, z obawy, że staną się "masywne", powinno to być sygnałem ostrzegawczym. Nie martw się, jesteś biologicznie niezdolny do rozwinięcia dużych mięśni, chyba że zaczniesz wstrzykiwać sobie pewne substancje chemiczne. Podnosząc ciężary (im cięższe, tym lepiej, o ile zachowasz odpowiednią formę), po prostu będziesz silniejszy, bardziej stonowany i ogólnie o wiele lepszy. Zasadniczo, będziesz w stanie osiągnąć to ciało, które chcesz, mieszając trening oporowy z treningami aerobowymi.

Poza efektem tonizującym ma to sens, ponieważ komórki mięśniowe spalają więcej kalorii niż komórki tłuszczowe. Zwiększenie masy mięśniowej, w połączeniu z spalaniem większej ilości kalorii niż przyjmujesz, spowoduje spalanie większej ilości kalorii dziennie i przyniesie lepsze rezultaty.

Ćwiczenie pomaga również poprzez przekształcenie niezdrowego białego tłuszczu w zdrowy brązowy tłuszcz. W 2012 roku naukowcy z Harvardu pokazali, że hormon mięśniowy, znany jako irisin, został wywołany przez ćwiczenia i zidentyfikował go jako jeden z głównych mechanizmów przekształcania białego tłuszczu w brązowy tłuszcz.

Innym sposobem na poprawę zdolności organizmu do pozbycia się tłuszczu z brzucha jest zasypianie i radzenie sobie ze stresem. Wzorce senności mogą wpływać na dobowe uwalnianie kortyzolu. Nieprawidłowe wzory spowodują nieprawidłowe uwalnianie kortyzolu. Stres zwiększy również ilość kortyzolu, który wydzielają nadnercza.

W końcu nie ma prawdziwej metody "srebrnej kuli", która sama w sobie by celowała w tłuszcz brzucha, poza zabiegiem chirurgicznym, takim jak liposukcja. Ale nadal można się pozbyć, razem z tłuszczem w innym miejscu ciała, po prostu ćwicząc, zdrowo odżywiając się, zasypiając i unikając stresu.

Jeśli szukasz bardziej kompletnej i konkretnej porady dotyczącej utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni tak szybko, jak to możliwe, robiąc to w zdrowy i zrównoważony sposób, zdecydowanie polecam przyjrzeć się książkom Michaela Matthewsa, szczególnie Rozcieńczający, Leaner, Stronger (dla kobiet) i Większy, Leaner, Stronger (dla mężczyzn). Jego książki są prostymi, nieobliczalnymi i nieskutecznymi przewodnikami na temat kształtowania i zdrowego odżywiania w oparciu o dobrze sprawdzoną naukę. Obejmują one również wiele obelg "odżywianie-mit", co jest bardzo pomocne, szczególnie jeśli padłeś ofiarą różnych diet, które pojawiają się cały czas; będziesz zszokowany tym, jak proste i zrównoważone jest to, kiedy nauczysz się podstawowych zasad żywienia i treningu.