Czy naprawdę możesz zbyt długo się budzić?

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 09:39

Każdy student zdaje sobie sprawę ze skąpego bólu wywołanego kofeiną. Zostało dobrze udokumentowane, że długotrwała deprywacja snu doprowadzi do obniżenia funkcji poznawczych i ruchowych, a także do osłabienia pamięci; może nawet dać ci zmęczone-chichoty. Nikt nigdy nie pokazał definitywnie czemu Sen jest konieczny dla naszego przetrwania, a żadna osoba nie miała nigdy deprywacji snu wymienionej jako przyczyna śmierci. Jak zauważył wybitny badacz snu John Allan Hobson: "Jedyną znaną funkcją snu jest leczyć senność". Więc, możesz spać naprawdę cię zabić?

Badania na myszach konsekwentnie wykazały, że ciągły brak snu prowadzi do 100% szans na śmierć w stosunkowo krótkim czasie. Tak więc każda pojedyncza mysz poddana całkowitej deprywacji snu umarła w ciągu 2-3 tygodni od rozpoczęcia eksperymentu. Z oczywistych powodów nie przeprowadzono tych samych badań na ludziach. Biorąc jednak pod uwagę liczne badania na zwierzętach wykazujące tę sytuację oraz niezliczone badania dotyczące pozbycia się snu z udziałem ludzi wykazujące niezliczone problemy zdrowotne związane z brakiem snu, powszechna zgoda jest taka, że całkowity brak snu przez zbyt długi okres z pewnością doprowadzi do wczesnego zgon. Jednak z powodów, które wkrótce się wyjaśni, "brak snu" najprawdopodobniej nie zostanie uznany za przyczynę zgonu.

(Być może byłby to dobry czas, aby polecić tym, którzy mają problemy ze snem lub w inny sposób chcą zoptymalizować jakość snu Spać mądrzejszy, autorstwa Shawna Stevensona - książka nie bez problemów, ale ogólnie przyzwoita, szybko czytająca gra na temat optymalizacji snu lubSpać spokojnie każdej nocy, czuć się fantastycznie każdego dnia: poradnik lekarski na temat rozwiązywania problemów ze snem, dr Robert Rosenberg.)

Więc w jaki sposób pozbawia cię bezsenność? Aby odpowiedzieć na to pytanie, przyjrzyjmy się bliżej temu, co powoduje, że chcemy się przespać, i co chroniczne pozbawianie snu wpływa na twoje zdrowie.

Utrzymanie homeostazy jest terminem używanym do opisania niemal każdej reakcji, którą twoje ciało próbuje osiągnąć. Utrzymywanie wszystkich swoich cząsteczek, takich jak białka, tłuszcze, elektrolity, hormony, a nawet jego pH w określonym zakresie. Na przykład normalny zakres pH organizmu wynosi 7,35-7,45. Zbyt daleko poza tym zasięgiem, a twoje komórki zaczynają umierać. (Nie jest więc niespodzianką, że jedzenie rzeczy, które są mniej lub bardziej "kwaśne", nie wpływa w istotny sposób na poziom pH krwi, w przeciwieństwie do powszechnego przekonania, twoje ciało trzyma się tego mocno za pomocą różnych mechanizmów z konieczności. ) To samo dotyczy prawie każdej innej cząsteczki w ciele.

Jedną ze struktur mózgu odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy poprzez uwalnianie hormonów jest podwzgórze. Podwzgórze kontroluje temperaturę ciała, głód, pragnienie, zmęczenie, emocje, wzrost, równowagę soli i wody, wagę i apetyt oraz rytm okołodobowy związany ze snem.

Pracuje razem kilka elementów, które sprawiają, że chcesz się przespać i obudzić. Zwykle krążą wokół 24-godzinnych cykli znanych jako rytmy okołodobowe.

Jednym z czynników, który sprawia, że chcesz spać, jest obecność adenozyny (nukleozydu purynowego). Związek ten hamuje wiele procesów związanych z bezsennością, w szczególności hamując neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, acetylocholina i serotonina. Poziomy adenozyny będą wzrastać w mózgu, kiedy nie śpisz. Osiągają szczyt w godzinach wieczornych, a podczas snu ciało to rozbija.

Ciało reaguje również na cykle światła i ciemności, aby regulować sen. Kiedy światło dostanie się do oczu, pobudza się szlak nerwowy między twoją siatkówką a podwzgórzem. Obszar twojego podwzgórza nazywany twoim jądrem nadszyjkowym (SCN) sygnalizuje niezliczoną ilość innych części twojego ciała, aby zacząć uwalnianie hormonów kontrolujących pragnienia, by być przebudzonym lub czuć się sennym.

Kiedy zapanuje ciemność, SCN sygnalizuje szyszynce uwolnienie hormonu zwanego melatoniną. Melatonina sprawi, że poczujesz się mniej czujny i śpiący. Poziomy melatoniny pozostają podwyższone przez około 12 godzin, a do 9 rano, zakładając naturalny cykl światło / ciemność, są ledwo wykrywalne w krwioobiegu. Co ciekawe, ekspozycja na pewne sztuczne światło może znacząco wpłynąć na poziom melatoniny.

Na przykład, jeśli czytasz to w nocy, światło z ekranu komputera może zmniejszyć poziom melatoniny i poczujesz się mniej śpiący. Ten problem z oświetleniem sztucznym powoduje, że niezliczeni lekarze ostrzegają przed skutkami zbyt długiego czasu wyświetlania (telefony komórkowe, komputery i telewizja). Nieprzestrzeganie ich ostrzeżeń może skutkować bezsennością i problemami zdrowotnymi, do których wejdziemy na chwilę.

Gdy nadejdzie poranek, SCN będzie sygnalizować uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol. Kortyzol jest hormonem pobudzającym, który w naturalny sposób przygotowuje organizm do przebudzenia. Wpływa na wszystko, od aktywacji ośrodkowego układu nerwowego, poziomu cukru we krwi, ciśnienia krwi i odpowiedzi immunologicznych.

Rytm tego zegara uśpienia / wybudzenia zmienia się wraz z wiekiem. Małe dzieci częściej śpią we wczesnych godzinach wieczornych, starsi dorośli kładą się spać i budzą się wcześniej. Nastolatki mają melatoninę wypuszczoną później w nocy, więc mają tendencję do pozostawania obudzonym, i spać później. Noworodki nie mają rytmu dobowego kortyzolu, a jego wzorce nie rozwijają się do 2 tygodni - 9 miesięcy. Jak każdy rodzic wie, ich dziecko śpiące w nocy to dar, o który modlą się codziennie! Szczęśliwcy dostają odpowiedź na nie wcześniej niż później

Teraz, gdy wiemy już trochę o tym, jak nasze ciała kontrolują sen. Przyjrzyjmy się problemom, których brak może spowodować.

Dobrą demonstrację tego, jak brak snu może cię zabić, można zaobserwować w postępującej, neurodegeneracyjnej chorobie zwanej Fatal Familial Insomnia (FFI). FFI jest znana jako choroba prionowa. Priony to zniekształcone białka, które mogą gromadzić się w mózgu i powodować śmierć neuronów. Konkretnie, FFI jest powodowany przez mutację condon 178 na genie białka prionu (PrP).

FFI wpływa głównie na wzgórze. Z biegiem czasu śmierć neuronów związanych ze wzgórzem powoduje wszystkie objawy FFI. Ponieważ wpływa na podwzgórze i wspomniane jądro suprachiasmatyczne (SCN), cykle snu / wybudzenia również mają wpływ logiczny.

Pierwsze objawy FFI zaczynają się w wieku od 32 do 62 lat. Zwykle zaczyna się od bezsenności, przechodzenia do utraty wagi, braku apetytu, problemów z temperaturą ciała (zarówno zbyt wysokich, jak i zbyt niskich), ataków paniki i fobii. Objawy te przechodzą do wyniszczenia mięśni, nieskoordynowanych ruchów, zapomnienia, które prowadzi do szybko postępującej demencji i utraty przytomności. Podczas gdy bezsenność nie zawsze jest pierwszym objawem, całkowita niezdolność do snu jest powszechna pod koniec. Śmierć nastąpi zwykle 12-18 miesięcy po pierwszych objawach.

Większość przypadków FFI jest dziedziczona. Jeśli ją masz, jest 50% szans, że przekażesz ją swoim dzieciom. Nie przejmuj się tym jednak zbytnio, ponieważ jest to niezwykle rzadkie. W rzeczywistości zmutowany gen odpowiedzialny jest tylko w około 40 rodzinach na całym świecie. Od 2016 r. Zdiagnozowano tylko 24 przypadki sporadycznych FFI (nie dziedziczonych).

Ponieważ FFI jest niezwykle rzadki, to co z resztą z nas, którzy mogą mieć tylko chroniczny zły sen zamiast ostatecznej całkowitej niezdolności do tego?

Niezliczone systemy cielesne wpływają i są skutkiem hormonów uwalnianych przez podwzgórze i SCN. Potrzebny byłby artykuł o długości książki i więcej żargonu medycznego, niż ktokolwiek z was prawdopodobnie chciałby przeczytać, by dotknąć specyfiki każdej reakcji. Biorąc to pod uwagę, powiem po prostu, że brak snu może mieć wpływ na twoje zdrowie.

Dla przeciętnego człowieka wykazano, że tylko 6 godzin snu na 1 tydzień w ciągu 7 tygodni zmienia 711 twoich genów. Zmiany te mogą być podstawą tego, dlaczego brak snu jest tak szkodliwy.

W układzie sercowo-naczyniowym obniżenie snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, miażdżycą tętnic (zbyt dużym stężeniem cholesterolu w tętnicach), niewydolnością serca i atakiem serca. Badanie przeprowadzone w 2011 roku przez Warwick Medical School wykazało, że mniej niż 6 godzin snu na dobę daje o 48% większe szanse rozwinięcia się lub zgonu z powodu chorób serca. Jeśli problemy z sercem Cię nie niepokoją, ryzyko udaru będzie czterokrotne, jeśli masz nadwagę i dostaniesz mniej niż 6 godzin snu na noc, w porównaniu do osób, które dostają 7-8 godzin snu i są zdrowe.

Po co przybierać na wadze?

Po zaledwie 1 nocy przerwanego snu ludzie zwykle jedzą więcej i wybierają wysokokaloryczne, bogate w węglowodany pokarmy, a sprawcami tych nienormalnych hormonów. Kiedy nie masz dość snu, twoje ciało uwalnia więcej hormonu, który sprawia, że czujesz się głodny (grelina) i uwalnia mniej hormonu, który sprawia, że czujesz się pełny (leptyna)

Brak snu powoduje również podwyższony poziom cukru we krwi, zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Dzieje się tak dlatego, że brak zzz zmniejsza wrażliwość na insulinę - w zasadzie jesz więcej, a zdolność organizmu do używania tych cukrów spada, ponieważ nie reaguje na insulinę, która jest uwalniana. Nie metabolizowanie glukozy prawidłowo prowadzi do łaknienia węglowodanów, co przyczynia się do problemu.

Jeśli ataki serca, otyłość, udary mózgu i cukrzyca nie są wystarczająco złe, potencjalne produkty uboczne braku snu, a co z problemami ze zdrowiem psychicznym?

Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez dr. Roberta Stickgolda i Matthew P. Walkera dowiodło, że kiedy pozbędziesz się snu, tworzysz dwa razy więcej wspomnień o negatywnych zdarzeniach, niż gdy robisz pozytywne wydarzenia. Dalsze badania przeprowadzone przez Matthew Walkera w 2007 r. Wykazały, że osoby pozbawione snu nie były w stanie wprowadzić doświadczeń emocjonalnych w kontekst i uzyskać odpowiedniej odpowiedzi. Wyniki te potwierdzają niezliczone inne badania wykazujące złe nawyki snu, które dają o wiele większe ryzyko wystąpienia depresji.

Na ogólny stan mózgu wpływa również brak snu. Ciało normalnie pozbywa się odpadów przez układ limfatyczny. W skrócie, to, co nazywa się układem limfatycznym, oczyszcza mózg z odpadów, które rosną, gdy nie śpisz.

Komórki mózgu faktycznie zmniejszają rozmiar podczas snu, umożliwiając przepływ płynu mózgowo-rdzeniowego między neuronami, eliminując więcej odpadów. Badania na ten temat pokazują, że beta-amyloidy (płytki znalezione między neuronami w chorobie Alzheimera) są eliminowane dwa razy szybciej podczas snu, a następnie po przebudzeniu.

Wraz z usuwaniem odpadów, zdolność mózgu do pracy w ogóle jest również zmniejszona, gdy unikasz przymykania oczu. Wykazano, że osoby, które jeżdżą po przebudzeniu zaledwie przez 17-19 godzin, mają tę samą ilość zaburzeń koordynacji, osądu i reakcji, jak osoby z poziomem alkoholu we krwi wynoszącym 0,05% - prawie tak wysokie jak 0,08% w większości stanów. USA muszą skazać cię za DUI!

Niezliczone badania wykazały problemy układu odpornościowego związane ze złymi nawykami snu. Na przykład trzy razy bardziej prawdopodobne jest wystąpienie przeziębienia po mniej niż 7 godzinach snu na noc. Jedna z teorii obraca się wokół produkcji pewnych typów komórek układu odpornościowego zwanych niezróżnicowanymi naiwnymi komórkami T i białek sygnałowych zwanych cytokinami. Kiedy śpisz, ich szczyty produkcji. Idź bez snu, a będziesz miał ich mniej, a twój system odpornościowy ma problem z tworzeniem jego pamięci; części, które rozpoznają najeźdźcę, atakują go i zabijają.

Zwiększone ryzyko zachorowania na raka wiąże się również ze zmniejszonym snem. Ci, którzy mają mniej niż 6 godzin snu, mogą spodziewać się 50% wzrostu częstości występowania gruczolaków jelita grubego, a bezdech senny zwiększy ryzyko zachorowania na raka.

Jeśli problemy zdrowotne w prawie każdym systemie twojego ciała sprawiają, że czujesz się nieco zaniepokojony nawykami snu, możesz być pewny (kalambur przeznaczony) - wyeliminowanie ryzyka jest tak proste, jak konsekwentne odbieranie dobrego spokojnego odpoczynku. (Ponownie, jeśli masz z tym problemy, weź dwie Spać mądrzejszy i Spać spokojnie każdego wieczora i zadzwoń do mnie rano.)

Aby podkreślić, że tak, brak snu cię zabije. W krótkim czasie celowe pozostawanie w stanie spoczynku przez więcej niż kilka tygodni z rzędu przyspieszy twój upadek raczej szybko. Na dłuższą metę, chroniczne unikanie dobrego snu zabije cię na wiele innych sposobów w dalszej części drogi.

Ci bardziej krytyczni z semantyki mogą twierdzić, że to nie deprywacja snu, która was zabija, ale raczej reakcje ciała na deprywację. Na koniec, czy to ma znaczenie? Tak czy inaczej, złe nawyki snu niewątpliwie uniemożliwią organizmowi utrzymanie homeostazy w wielu podstawowych funkcjach, pomagając udowodnić pracoholikom prawo - będą spać, gdy umrą.

Dodatkowe fakty:

• Aktualny, naukowo monitorowany zapis dobrowolnego pozostawania w stanie spoczynku należy do Randy'ego Gardnera. On ustanowił rekord w 1965 roku na 264 godziny (11 dni). Biorąc to pod uwagę, niezliczone doniesienia dotyczyły osób, które pozostają czujne przez wiele dłuższych okresów. W tej notatce Guinness World Records nie śledzi już tego wyczynu z obawy przed problemami zdrowotnymi związanymi z tymi, którzy próbują. Chociaż mogą istnieć osoby, które nie śpią dłużej (i najprawdopodobniej były), oficjalne dokumenty Randy'ego wydają się bezpieczne w przewidywalnej przyszłości.
• Według sondażu przeprowadzonego przez National Sleep Foundation w 2011 r., 43% Amerykanów w wieku 13-64 lat "rzadko lub nigdy" nie zasypia w nocy. 60% twierdzi, że ma problemy ze snem co noc. Szacuje się również, że 50-70 milionów Amerykanów ma chroniczne zaburzenia snu. Liczby te wskazują, że niedobór snu jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w Stanach Zjednoczonych.
• W 2012 roku 26-letni mężczyzna w Chinach usiłował nie zasnąć przez ponad 11 dni, próbując oglądać każdy mecz piłkarski Mistrzostw Europy i natychmiast zmarł. Lekarz z Szpitala Ludzi Ludowych stwierdził, że "Jiang (fałszywe imię dla ochrony ofiary) było w dobrym zdrowiu. Przebywanie w nocy i brak snu osłabiły jego układ odpornościowy, a on pił i pił podczas oglądania piłki nożnej, uruchamiając jego stan ".
• Poza FFI, prawdopodobnie najsłynniejszą chorobą prionową jest choroba Wściekłych Krów (gąbczasta encefalopatia bydła). Wersja ludzka znana jest jako wariant choroby Creutzfeldta-Jakoba.