Logo pl.emedicalblog.com

44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń

Spisu treści:

44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń
44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń

Sherilyn Boyd | Redaktor | E-mail

Wideo: 44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń

Wideo: 44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń
Wideo: Lekcja 44 - Jak radzić sobie z rzeczywistością? 2024, Marsz
Anonim

"Rozkazuję ci rosnąć." -CT Fletcher

Masz problem ze znalezieniem motywacji, aby wrócić na siłownię i zmusić się do kształtowania? Najtrudniejszą częścią jest zobowiązanie się do planu i zachowanie spójności. Z czasem zauważysz, że ćwiczenia mogą prowadzić do poprawy poczucia własnej wartości, nowych przyjaciół i dumy płynącej z osobistych zapisów. Może się wydawać, że zawsze znajdzie się ktoś silniejszy od ciebie, ale przy odrobinie ciężkiej pracy może uda ci się zdobyć swój wpis na tej liście! Oto 44 intensywnych faktów na temat ćwiczeń.

44. Dwa królestwa

Ćwiczenia można podzielić głównie na dwie główne kategorie: ćwiczenia beztlenowe (wysokie natężenie / krótki czas / mniej tlenu) i ćwiczenia aerobowe (o małej do średniej intensywności / dłuższy czas / więcej tlenu). Treningi cardio byłyby zaliczane do ćwiczeń aerobowych, co może być powodem, dla którego wszyscy nie cierpią ćwiczeń aerobowych.

Image
Image

43. Twoje serce ci podziękuje

Pomimo zrozumiałej nienawiści do ćwiczeń aerobowych, wiele osób wciąż rutynowo włącza je do swoich treningów. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca, a nawet poprawiają warunki dla tych, którzy już nabawili się chorób serca.

Schembript
Schembript

42. Żyjcie długo moi przyjaciele

Inne dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych to fakt, że może on zwiększyć oczekiwaną długość życia, zmniejszyć ryzyko rozwinięcia się niepełnosprawności jako starszy i zwiększyć retencję siły w późniejszych etapach życia. Mamy nadzieję, że ten fakt zaowocuje populacją supermocnych starszych ludzi w ciągu kilku lat.

Dawn News Television
Dawn News Television

41. Mozart Muscle

Widząc wiele osób na sali gimnastycznej, które słuchają muzyki, można odnieść fałszywe wrażenie, że muzyka poprawia wydajność ćwiczeń siłowych. Jednak tak nie jest, ponieważ nie ma różnicy w mocy wyjściowej pomiędzy ćwiczeniem z muzyką lub bez niej.

Huffington Post Reklama
Huffington Post Reklama

40. Powłoki naszych dawnych jaźni

W społeczeństwach zachodnich wydatek energetyczny podczas codziennej aktywności fizycznej dla większości ludzi stanowi zaledwie 38% wydatków naszych przodków w okresie paleolitu.

Nauka Nordic
Nauka Nordic

39. Moc nikotyny

Dane z jednego badania sugerują, że stosowanie nikotyny może mieć korzystny wpływ na ćwiczenia beztlenowe. W szczególności, szczytowa moc wyjściowa i średnia moc wydawały się polepszyć w przypadku stosowania nikotyny w porównaniu z grupą placebo. Sposób, w jaki podawano nikotynę, odegrał jednak pewną rolę, więc proszę nie myśl, że palenie zamieni cię w kadłub.

Healthkart
Healthkart

38. Pięć pierścieni

Igrzyska Olimpijskie są prawdopodobnie najbardziej znanymi zawodami sportowymi na świecie. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że podnoszenie ciężarów jest faktycznie letnim sportem olimpijskim, a podnoszenie ciężarów (tylko wyciskanie na ławce) jest letnim sportem paraolimpijskim.

Naples Herald
Naples Herald

37. Rekordy świata

Istnieją dwa konkretne ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów: wyrwanie, czyste i szarpnięcie. Oba wymagają mocy wybuchowej i znaczącej sprawności technicznej, co sprawia, że świat staje się jeszcze bardziej imponujący. Obecne najcięższe windy wynoszą odpowiednio 220kg (485lbs) i 263kg (580lbs), co pozwala na ich wyrwanie, czyszczenie i szarpnięcie.

Kulturystyka
Kulturystyka

36. Bez bólu, bez zysku

Wśród najbardziej rozpowszechnionych sportów siłowych, strongman ma najwyższy wskaźnik obrażeń. Części ciała najczęściej rannych w tych sportach są niższe plecy i ramiona.

youtube
youtube

35. Coś bezpieczniejszego

Najbardziej popularne / powszechne ćwiczenie w USA, Wielkiej Brytanii, Australii i Kanadzie krąży, 70% osób twierdzi, że jest to ich podstawowa forma ćwiczeń.

Ćwiczenie w prawo Reklama
Ćwiczenie w prawo Reklama

34. Praktyka czyni mistrza

Statystycznie osoby w wieku powyżej 45 lat znacznie rzadziej ranią się podczas chodzenia niż osoby młodsze. Teraz uświadamiam sobie, dlaczego nie powinienem się wściekać na powolnych spacerowiczów.

Posle-40-let
Posle-40-let

33. Walking Weight Loss

Przełączenie porannego dojeżdżania z transportu do chodzenia może pomóc w zrzuceniu wagi. Pojedynczy 40-minutowy spacer dziennie w średnim tempie może spalić nawet 220 kalorii. Tak więc chodzenie do iz pracy przez cały okres twojego tygodnia pracy może spowodować jeden do dwóch funtów utraty wagi na tydzień.

youtube
youtube

32. Hazard w miejscu pracy?

Powszechnie wiadomo, że strażacy mają jedną z bardziej niebezpiecznych miejsc pracy w społeczeństwie. Mają też jedną z bardziej wymagających fizycznie prac. Zgodnie z badaniem Harvard Health, 30 minut aktywności na służbie spala około 533 kalorii, co odpowiada prędkości jazdy z prędkością 19 mil na godzinę w tym samym czasie.

Leary strażaków
Leary strażaków

31. Ciężki ciężar

Brak ruchu może nie wydawać się wielkim problemem dla niektórych osób, ale w rzeczywistości stanowi ogromne obciążenie dla społeczeństwa. Tylko w 2013 roku oszacowano, że brak aktywności fizycznej kosztował systemy opieki zdrowotnej na świecie 53, 8 miliarda USD. Ponadto liczba zgonów związanych z brakiem aktywności fizycznej przyczyniła się do 13, 7 miliarda dolarów strat w wydajności. Oznacza to, że częste ćwiczenia mogą dosłownie pomóc ratować życie innych.

RTL
RTL

30. Finanse w fitness

Jeszcze bardziej zdumiewającą statystyką finansową jest to, ile dochodu rocznie generuje światowa branża zdrowia i fitness club. W 2016 r. Światowe przychody oszacowano na 83, 15 mld USD. Zdecydowanie opłaca się pomagać ludziom walczyć.

Fitness Connect UA
Fitness Connect UA

29. Siła w liczbach

W skali globalnej członkostwo w klubie fitness wyniosło ponad 150 milionów ludzi. Członkostwo w amerykańskim klubie obejmowało ponad jedną trzecią członków globalnych, z około 55 milionami członków. Na szczęście nie wszyscy pojawiają się na siłowni w tym samym czasie.

Reklama Direct Mail Ninja
Reklama Direct Mail Ninja

28. Prawny wzrost

Dla sportowców i miłośników fitness istnieje sposób na zwiększenie mocy bez uciekania się do zabronionych substancji. Ekdysteroidy - klasa hormonów pochodzących od owadów - zostały wykazane we wstępnych testach, aby pomóc w syntezie białek i dodaniu masy mięśniowej. Obecnie nie jest ona również zabroniona przez Światową Agencję Antydopingową.

Promuj szkolenie
Promuj szkolenie

27. Twitchy Fibers

Rodzaj ćwiczeń, na których się opierasz, może sprowadzać się do dominującego rodzaju włókien mięśniowych w twoim ciele. Osoba z głównie wolnokurczliwymi włóknami mięśniowymi będzie prawdopodobnie znacznie lepsza w ćwiczeniach koncentrujących się na wytrzymałości, podczas gdy osoba posiadająca głównie włókna szybkokurczliwe będzie wyróżniać się w ćwiczeniach wybuchowych.

Męskie fitness
Męskie fitness

26. Błysk

Dobrze, że najszybszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył, ma ostatnie imię. Maksymalna prędkość Usaina Bolta została zmierzona na około 27, 44 mil na godzinę podczas Mistrzostw Świata w Berlinie w 2009 roku. Musi mieć dużo szybkokurczliwych włókien mięśniowych!

Metro
Metro

25. Średnia

Szybkość Bolta może nie wydawać się imponująca na pierwszy rzut oka, więc pouczające jest porównanie go do przeciętnego człowieka. Chociaż prędkości mogą się różnić w zależności od wieku i poziomu sprawności, przeciętny człowiek ma około 10 do 15 mil / h. To jest trochę pyłu, który jemy.

youtube
youtube

24. Dotknij palcami

Wiele osób rozciąga się przed i po treningu, aby ograniczyć bolesność i zapobiec urazom. Rozciąganie jest dobre i poprawia ruchomość w czasie; jednak niektóre badania wykazały, że rozciąganie zapewnia znikome korzyści w zakresie zapobiegania urazom i zmniejszania bólu. Nie pozwól, aby to powstrzymało cię od pójścia na zajęcia jogi!

Greatist
Greatist

23. Amerykański jogin

Mówiąc o jodze, zdecydowanie jest to forma ćwiczeń, która stale rośnie popularność w USA. W latach 2012-2016 liczba osób uprawiających jogę wzrosła o 50%. Od 2016 roku w Stanach Zjednoczonych jest ponad 36 milionów joginów.

Przewodnik po standardach Story
Przewodnik po standardach Story

22. Więcej niż spotyka się z okiem

Podczas gdy kobiety stanowią przytłaczającą większość praktykujących jogę w USA, liczba mężczyzn praktykujących jest prawdopodobnie znacznie większa niż myślisz. Od 2016 roku około 10 milionów mężczyzn w USA uprawia jogę. Gorąca joga zmieni twoje życie, chłopaki, uwierz mi.

Niagara College International
Niagara College International

21. Pozytywny rozwój

Od czasu uchwalenia tytułu IX Ustawy o edukacji ogólnej w 1972 r. Udział kobiet w zorganizowanym sporcie znacznie wzrósł w USA.

Żyj silnie
Żyj silnie

20. Niesamowita siła

Kobieta, która posiada rekord Federacji Międzynarodowej Trójboju dla najcięższych przysiadów, to Lough Bonica. W 2017 roku udało jej się przysiąść 312, 5 kg (689 funtów). Jest to z grubsza czterokrotna średnia masa ciała kobiety w USA (168, 5 kg).

youtube
youtube

19. Dzień klatki piersiowej

Wyciskanie jest podstawowym ćwiczeniem na siłowni i jednym z bardzo imponujących profesjonalnych rekordów. Rekord Międzynarodowej Federacji Trójboju dla najcięższych wyciskarek to 410 kg (904lbs). To ponad podwójna masa dorosłego goryla płci męskiej.

Żyj silnie
Żyj silnie

18. Gotowy do połączenia

Większość osób samotnych uważa, że sala gimnastyczna jest odpowiednim miejscem na spotkanie z romantycznym partnerem i preferuje spotkanie z kimś na siłowni w przeciwieństwie do baru.

Życiowa porada
Życiowa porada

17. Zostań dłużej

Jeśli chcesz połączyć swoje życie fitness i życie miłosne, może pomóc zwiększenie czasu poświęcanego na treningi. Osoby, które zgłosiły uderzenie na siłowni, zazwyczaj ćwiczą bardziej regularnie i spędzają więcej czasu na siłowni.

Huffington Post
Huffington Post

16. Niezrównany sukces

Według jednej z ankiet 97% respondentów wskazało, że trafienie kogoś na sali gimnastycznej doprowadziło do czegoś bardziej romantycznego. W rzeczywistości 24% wskazało, że spotkanie doprowadziło do związku, a 66% stwierdziło, że doprowadziło to do związku.

Holistyczna próżność
Holistyczna próżność

15. Bitwa o wytrzymałość

Kiedy sprowadza się to do tego, kto może przetrwać drugiego, kobiety definitywnie wygrywają bitwę z mężczyznami. Kobiety mają większą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni zarówno podczas ćwiczeń statycznych, jak i bardziej dynamicznych, praktycznych ćwiczeń. Nie szukaj dalej niż lokalna siłownia CrossFit.

Ona wie
Ona wie

14. Status Peacock

Ćwiczenia mogą również pomóc w przyciąganiu partnera w inny sposób. Badanie z UCLA sugeruje, że mięśnie odgrywają rolę podobną do piór ogona u samców pawi, ponieważ kobiety są predysponowane do preferowania muskularności u mężczyzn. Jednak mięśnie bardziej przyczyniają się do rzucania, ponieważ kobiety częściej wybierają mężczyznę o przeciętnej budowie jako swojego długoterminowego partnera.

Bodytrain
Bodytrain

13. Ponieważ jestem szczęśliwy

Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że krótki 30-minutowy trening może zapewnić poprawę nastroju przez następne 12 godzin. Jeśli czujesz się zawiedziony, dobrym pomysłem jest wziąć udział w ćwiczeniach i uwolnić te endorfiny.

Zdrowie mężczyzn
Zdrowie mężczyzn

12. Wysoko wydajne zmęczenie

Zwykle spodziewałbyś się, że źle wykonasz ćwiczenie, gdy będziesz psychicznie zmęczony; w rzeczywistości często trudno jest po prostu dostać się na siłownię lub wybrać się na bieg w tym stanie. Nie obawiaj się jednak, ponieważ badania wykazały, że zmęczenie psychiczne nie wpływa na maksymalną wydajność beztlenową. Świadomość, że możesz wciąż osiągać swoje granice, będąc mentalnie zmęczonym, może teraz być twoją motywacją do poruszania się!

Greatist
Greatist

11. Beetroot Juice Power

Picie 140 ml soku z buraków na kilka godzin przed treningiem może poprawić szczytową siłę podczas treningu. Smakuje okropnie, ale działa świetnie, podobnie jak zimne lekarstwo Buckleya.

Healthline
Healthline

10. Pobierz Hype

Ekspozycja na muzykę i filmy wideo, które zawierają ćwiczenia poprzedzające ćwiczenia, może poprawić twój stan psychiczny podczas kolejnego treningu. W gruncie rzeczy naprawdę możesz wejść do strefy przed ćwiczeniami, więc wypróbuj ją kiedyś!

Badania nad kondycją
Badania nad kondycją

9. Upper Meets Lower

Ćwiczenia beztlenowe, takie jak sprint, znacznie zmniejszają wytrzymałość mięśniową górnej części ciała. Jednak ćwiczenia aerobowe dopasowane do tego samego poziomu pracy nie wpływają na wytrzymałość górnej części ciała. Dlatego powinieneś preferować umiarkowaną jazdę na rowerze, a nie sprint, jako rozgrzewkę przed treningiem na górnej części ciała.

Łamanie mięśni
Łamanie mięśni

8. Hazard zawodowy 2.0

Niższe zmęczenie ciała znacznie upośledza równowagę statyczną, która może potencjalnie być śmiertelna dla niektórych zawodów, które wymagają znacznej równowagi. Więc jeśli masz pracę, która wymaga dużej równowagi na nogach, najlepiej będzie zostawić ćwiczenia na ciele na weekend.

R & D
R & D

7. Liczenie owiec

Masz problemy ze snem? Ćwiczenia mogą temu zaradzić, ponieważ jedno badanie wykazało, że 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo spowodowało 65% poprawę jakości snu.

Sunday Post
Sunday Post

6. Wewnętrzna odporność

Ćwiczenia mogą wpływać na układ odpornościowy twojego organizmu, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, w zależności od ilości i intensywności ćwiczeń. Umiarkowane ćwiczenia wykonywane codziennie, takie jak 40-minutowy spacer, mogą zapewnić długofalowy wzrost odpowiedzi układu odpornościowego, pomagając zmniejszyć liczbę chorób. Z drugiej strony częste intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek, ponieważ wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny może zaburzać układ odpornościowy.

POPSUGAR
POPSUGAR

5. Brainiac

Istnieją pewne dowody sugerujące, że ćwiczenia fizyczne mogą potencjalnie zwiększyć Twoją inteligencję, ponieważ badania pokazują, że ćwiczenia pomagają utrzymać koncentrację, poprawiają pamięć, a nawet czynią Cię bardziej kreatywnym. Czy to oznacza, że Einstein był szczurem laboratoryjnym i szczurem siłowni?

Goodnet
Goodnet

4. Czas na kawę

Kawa może poprawić twoją wydajność. Według badań, spożycie kofeiny przed treningiem może spowodować wzrost średniej mocy. To zwiększenie dawki kofeiny wydaje się powodować bardziej rozpoznawalne efekty w dolnej części ciała. Teraz istnieje uzasadnione uzasadnienie uzależnienia od kawy.

Restauracja i kawiarnia
Restauracja i kawiarnia

3. Masz trochę nerwów

Z biegiem czasu układ nerwowy ciała zaczyna się degenerować, a spadek / brak aktywności fizycznej może zaostrzyć takie zmiany zwyrodnieniowe. Na szczęście ćwiczenia fizyczne mogą poprawić regenerację po uszkodzeniach nerwów i złagodzić zależne od wieku zmiany zwyrodnieniowe układu nerwowego.

Doktor Ax
Doktor Ax

2. Przełącz rzeczy w górę

Uderzenie w płaskowyż może być bardzo demoralizujące po miesiącach postępu. Istnieją jednak sposoby na przełamanie i dalszy rozwój. Periodyzacja - zwiększenie reżimu ćwiczeń w określonych odstępach czasu - może dostarczyć szoku, który pomoże przełamać twoje ograniczenia.

My Fitness Pal
My Fitness Pal

1. Ćwiczenie Creepiness

Podczas treningu mężczyźni częściej patrzą na innych ludzi niż kobiety, ale kobiety częściej potajemnie robią zdjęcia innym osobom ćwiczącym na siłowni.

Zalecana: