44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń
Spisu treści:
- 44. Dwa królestwa
- 43. Twoje serce ci podziękuje
- 42. Żyjcie długo moi przyjaciele
- 41. Mozart Muscle
- 40. Powłoki naszych dawnych jaźni
- 39. Moc nikotyny
- 38. Pięć pierścieni
- 37. Rekordy świata
- 36. Bez bólu, bez zysku
- 35. Coś bezpieczniejszego
- 34. Praktyka czyni mistrza
- 33. Walking Weight Loss
- 32. Hazard w miejscu pracy?
- 31. Ciężki ciężar
- 30. Finanse w fitness
- 29. Siła w liczbach
- 28. Prawny wzrost
- 27. Twitchy Fibers
- 26. Błysk
- 25. Średnia
- 24. Dotknij palcami
- 23. Amerykański jogin
- 22. Więcej niż spotyka się z okiem
- 21. Pozytywny rozwój
- 20. Niesamowita siła
- 19. Dzień klatki piersiowej
- 18. Gotowy do połączenia
- 17. Zostań dłużej
- 16. Niezrównany sukces
- 15. Bitwa o wytrzymałość
- 14. Status Peacock
- 13. Ponieważ jestem szczęśliwy
- 12. Wysoko wydajne zmęczenie
- 11. Beetroot Juice Power
- 10. Pobierz Hype
- 9. Upper Meets Lower
- 8. Hazard zawodowy 2.0
- 7. Liczenie owiec
- 6. Wewnętrzna odporność
- 5. Brainiac
- 4. Czas na kawę
- 3. Masz trochę nerwów
- 2. Przełącz rzeczy w górę
- 1. Ćwiczenie Creepiness
Sherilyn Boyd | Redaktor | E-mail
Wideo: 44 Intensywne fakty na temat ćwiczeń
2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-10 00:20
"Rozkazuję ci rosnąć." -CT Fletcher
Masz problem ze znalezieniem motywacji, aby wrócić na siłownię i zmusić się do kształtowania? Najtrudniejszą częścią jest zobowiązanie się do planu i zachowanie spójności. Z czasem zauważysz, że ćwiczenia mogą prowadzić do poprawy poczucia własnej wartości, nowych przyjaciół i dumy płynącej z osobistych zapisów. Może się wydawać, że zawsze znajdzie się ktoś silniejszy od ciebie, ale przy odrobinie ciężkiej pracy może uda ci się zdobyć swój wpis na tej liście! Oto 44 intensywnych faktów na temat ćwiczeń.
44. Dwa królestwa
Ćwiczenia można podzielić głównie na dwie główne kategorie: ćwiczenia beztlenowe (wysokie natężenie / krótki czas / mniej tlenu) i ćwiczenia aerobowe (o małej do średniej intensywności / dłuższy czas / więcej tlenu). Treningi cardio byłyby zaliczane do ćwiczeń aerobowych, co może być powodem, dla którego wszyscy nie cierpią ćwiczeń aerobowych.
43. Twoje serce ci podziękuje
Pomimo zrozumiałej nienawiści do ćwiczeń aerobowych, wiele osób wciąż rutynowo włącza je do swoich treningów. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają czynniki ryzyka chorób serca, a nawet poprawiają warunki dla tych, którzy już nabawili się chorób serca.
42. Żyjcie długo moi przyjaciele
Inne dodatkowe korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych to fakt, że może on zwiększyć oczekiwaną długość życia, zmniejszyć ryzyko rozwinięcia się niepełnosprawności jako starszy i zwiększyć retencję siły w późniejszych etapach życia. Mamy nadzieję, że ten fakt zaowocuje populacją supermocnych starszych ludzi w ciągu kilku lat.
41. Mozart Muscle
Widząc wiele osób na sali gimnastycznej, które słuchają muzyki, można odnieść fałszywe wrażenie, że muzyka poprawia wydajność ćwiczeń siłowych. Jednak tak nie jest, ponieważ nie ma różnicy w mocy wyjściowej pomiędzy ćwiczeniem z muzyką lub bez niej.
40. Powłoki naszych dawnych jaźni
W społeczeństwach zachodnich wydatek energetyczny podczas codziennej aktywności fizycznej dla większości ludzi stanowi zaledwie 38% wydatków naszych przodków w okresie paleolitu.
39. Moc nikotyny
Dane z jednego badania sugerują, że stosowanie nikotyny może mieć korzystny wpływ na ćwiczenia beztlenowe. W szczególności, szczytowa moc wyjściowa i średnia moc wydawały się polepszyć w przypadku stosowania nikotyny w porównaniu z grupą placebo. Sposób, w jaki podawano nikotynę, odegrał jednak pewną rolę, więc proszę nie myśl, że palenie zamieni cię w kadłub.
38. Pięć pierścieni
Igrzyska Olimpijskie są prawdopodobnie najbardziej znanymi zawodami sportowymi na świecie. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że podnoszenie ciężarów jest faktycznie letnim sportem olimpijskim, a podnoszenie ciężarów (tylko wyciskanie na ławce) jest letnim sportem paraolimpijskim.
37. Rekordy świata
Istnieją dwa konkretne ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów: wyrwanie, czyste i szarpnięcie. Oba wymagają mocy wybuchowej i znaczącej sprawności technicznej, co sprawia, że świat staje się jeszcze bardziej imponujący. Obecne najcięższe windy wynoszą odpowiednio 220kg (485lbs) i 263kg (580lbs), co pozwala na ich wyrwanie, czyszczenie i szarpnięcie.
36. Bez bólu, bez zysku
Wśród najbardziej rozpowszechnionych sportów siłowych, strongman ma najwyższy wskaźnik obrażeń. Części ciała najczęściej rannych w tych sportach są niższe plecy i ramiona.
35. Coś bezpieczniejszego
Najbardziej popularne / powszechne ćwiczenie w USA, Wielkiej Brytanii, Australii i Kanadzie krąży, 70% osób twierdzi, że jest to ich podstawowa forma ćwiczeń.
34. Praktyka czyni mistrza
Statystycznie osoby w wieku powyżej 45 lat znacznie rzadziej ranią się podczas chodzenia niż osoby młodsze. Teraz uświadamiam sobie, dlaczego nie powinienem się wściekać na powolnych spacerowiczów.
33. Walking Weight Loss
Przełączenie porannego dojeżdżania z transportu do chodzenia może pomóc w zrzuceniu wagi. Pojedynczy 40-minutowy spacer dziennie w średnim tempie może spalić nawet 220 kalorii. Tak więc chodzenie do iz pracy przez cały okres twojego tygodnia pracy może spowodować jeden do dwóch funtów utraty wagi na tydzień.
32. Hazard w miejscu pracy?
Powszechnie wiadomo, że strażacy mają jedną z bardziej niebezpiecznych miejsc pracy w społeczeństwie. Mają też jedną z bardziej wymagających fizycznie prac. Zgodnie z badaniem Harvard Health, 30 minut aktywności na służbie spala około 533 kalorii, co odpowiada prędkości jazdy z prędkością 19 mil na godzinę w tym samym czasie.
31. Ciężki ciężar
Brak ruchu może nie wydawać się wielkim problemem dla niektórych osób, ale w rzeczywistości stanowi ogromne obciążenie dla społeczeństwa. Tylko w 2013 roku oszacowano, że brak aktywności fizycznej kosztował systemy opieki zdrowotnej na świecie 53, 8 miliarda USD. Ponadto liczba zgonów związanych z brakiem aktywności fizycznej przyczyniła się do 13, 7 miliarda dolarów strat w wydajności. Oznacza to, że częste ćwiczenia mogą dosłownie pomóc ratować życie innych.
30. Finanse w fitness
Jeszcze bardziej zdumiewającą statystyką finansową jest to, ile dochodu rocznie generuje światowa branża zdrowia i fitness club. W 2016 r. Światowe przychody oszacowano na 83, 15 mld USD. Zdecydowanie opłaca się pomagać ludziom walczyć.
29. Siła w liczbach
W skali globalnej członkostwo w klubie fitness wyniosło ponad 150 milionów ludzi. Członkostwo w amerykańskim klubie obejmowało ponad jedną trzecią członków globalnych, z około 55 milionami członków. Na szczęście nie wszyscy pojawiają się na siłowni w tym samym czasie.
28. Prawny wzrost
Dla sportowców i miłośników fitness istnieje sposób na zwiększenie mocy bez uciekania się do zabronionych substancji. Ekdysteroidy - klasa hormonów pochodzących od owadów - zostały wykazane we wstępnych testach, aby pomóc w syntezie białek i dodaniu masy mięśniowej. Obecnie nie jest ona również zabroniona przez Światową Agencję Antydopingową.
27. Twitchy Fibers
Rodzaj ćwiczeń, na których się opierasz, może sprowadzać się do dominującego rodzaju włókien mięśniowych w twoim ciele. Osoba z głównie wolnokurczliwymi włóknami mięśniowymi będzie prawdopodobnie znacznie lepsza w ćwiczeniach koncentrujących się na wytrzymałości, podczas gdy osoba posiadająca głównie włókna szybkokurczliwe będzie wyróżniać się w ćwiczeniach wybuchowych.
26. Błysk
Dobrze, że najszybszy człowiek, jaki kiedykolwiek żył, ma ostatnie imię. Maksymalna prędkość Usaina Bolta została zmierzona na około 27, 44 mil na godzinę podczas Mistrzostw Świata w Berlinie w 2009 roku. Musi mieć dużo szybkokurczliwych włókien mięśniowych!
25. Średnia
Szybkość Bolta może nie wydawać się imponująca na pierwszy rzut oka, więc pouczające jest porównanie go do przeciętnego człowieka. Chociaż prędkości mogą się różnić w zależności od wieku i poziomu sprawności, przeciętny człowiek ma około 10 do 15 mil / h. To jest trochę pyłu, który jemy.
24. Dotknij palcami
Wiele osób rozciąga się przed i po treningu, aby ograniczyć bolesność i zapobiec urazom. Rozciąganie jest dobre i poprawia ruchomość w czasie; jednak niektóre badania wykazały, że rozciąganie zapewnia znikome korzyści w zakresie zapobiegania urazom i zmniejszania bólu. Nie pozwól, aby to powstrzymało cię od pójścia na zajęcia jogi!
23. Amerykański jogin
Mówiąc o jodze, zdecydowanie jest to forma ćwiczeń, która stale rośnie popularność w USA. W latach 2012-2016 liczba osób uprawiających jogę wzrosła o 50%. Od 2016 roku w Stanach Zjednoczonych jest ponad 36 milionów joginów.
22. Więcej niż spotyka się z okiem
Podczas gdy kobiety stanowią przytłaczającą większość praktykujących jogę w USA, liczba mężczyzn praktykujących jest prawdopodobnie znacznie większa niż myślisz. Od 2016 roku około 10 milionów mężczyzn w USA uprawia jogę. Gorąca joga zmieni twoje życie, chłopaki, uwierz mi.
21. Pozytywny rozwój
Od czasu uchwalenia tytułu IX Ustawy o edukacji ogólnej w 1972 r. Udział kobiet w zorganizowanym sporcie znacznie wzrósł w USA.
20. Niesamowita siła
Kobieta, która posiada rekord Federacji Międzynarodowej Trójboju dla najcięższych przysiadów, to Lough Bonica. W 2017 roku udało jej się przysiąść 312, 5 kg (689 funtów). Jest to z grubsza czterokrotna średnia masa ciała kobiety w USA (168, 5 kg).
19. Dzień klatki piersiowej
Wyciskanie jest podstawowym ćwiczeniem na siłowni i jednym z bardzo imponujących profesjonalnych rekordów. Rekord Międzynarodowej Federacji Trójboju dla najcięższych wyciskarek to 410 kg (904lbs). To ponad podwójna masa dorosłego goryla płci męskiej.
18. Gotowy do połączenia
Większość osób samotnych uważa, że sala gimnastyczna jest odpowiednim miejscem na spotkanie z romantycznym partnerem i preferuje spotkanie z kimś na siłowni w przeciwieństwie do baru.
17. Zostań dłużej
Jeśli chcesz połączyć swoje życie fitness i życie miłosne, może pomóc zwiększenie czasu poświęcanego na treningi. Osoby, które zgłosiły uderzenie na siłowni, zazwyczaj ćwiczą bardziej regularnie i spędzają więcej czasu na siłowni.
16. Niezrównany sukces
Według jednej z ankiet 97% respondentów wskazało, że trafienie kogoś na sali gimnastycznej doprowadziło do czegoś bardziej romantycznego. W rzeczywistości 24% wskazało, że spotkanie doprowadziło do związku, a 66% stwierdziło, że doprowadziło to do związku.
15. Bitwa o wytrzymałość
Kiedy sprowadza się to do tego, kto może przetrwać drugiego, kobiety definitywnie wygrywają bitwę z mężczyznami. Kobiety mają większą wytrzymałość mięśni niż mężczyźni zarówno podczas ćwiczeń statycznych, jak i bardziej dynamicznych, praktycznych ćwiczeń. Nie szukaj dalej niż lokalna siłownia CrossFit.
14. Status Peacock
Ćwiczenia mogą również pomóc w przyciąganiu partnera w inny sposób. Badanie z UCLA sugeruje, że mięśnie odgrywają rolę podobną do piór ogona u samców pawi, ponieważ kobiety są predysponowane do preferowania muskularności u mężczyzn. Jednak mięśnie bardziej przyczyniają się do rzucania, ponieważ kobiety częściej wybierają mężczyznę o przeciętnej budowie jako swojego długoterminowego partnera.
13. Ponieważ jestem szczęśliwy
Badanie przeprowadzone przez University of Vermont wykazało, że krótki 30-minutowy trening może zapewnić poprawę nastroju przez następne 12 godzin. Jeśli czujesz się zawiedziony, dobrym pomysłem jest wziąć udział w ćwiczeniach i uwolnić te endorfiny.
12. Wysoko wydajne zmęczenie
Zwykle spodziewałbyś się, że źle wykonasz ćwiczenie, gdy będziesz psychicznie zmęczony; w rzeczywistości często trudno jest po prostu dostać się na siłownię lub wybrać się na bieg w tym stanie. Nie obawiaj się jednak, ponieważ badania wykazały, że zmęczenie psychiczne nie wpływa na maksymalną wydajność beztlenową. Świadomość, że możesz wciąż osiągać swoje granice, będąc mentalnie zmęczonym, może teraz być twoją motywacją do poruszania się!
11. Beetroot Juice Power
Picie 140 ml soku z buraków na kilka godzin przed treningiem może poprawić szczytową siłę podczas treningu. Smakuje okropnie, ale działa świetnie, podobnie jak zimne lekarstwo Buckleya.
10. Pobierz Hype
Ekspozycja na muzykę i filmy wideo, które zawierają ćwiczenia poprzedzające ćwiczenia, może poprawić twój stan psychiczny podczas kolejnego treningu. W gruncie rzeczy naprawdę możesz wejść do strefy przed ćwiczeniami, więc wypróbuj ją kiedyś!
9. Upper Meets Lower
Ćwiczenia beztlenowe, takie jak sprint, znacznie zmniejszają wytrzymałość mięśniową górnej części ciała. Jednak ćwiczenia aerobowe dopasowane do tego samego poziomu pracy nie wpływają na wytrzymałość górnej części ciała. Dlatego powinieneś preferować umiarkowaną jazdę na rowerze, a nie sprint, jako rozgrzewkę przed treningiem na górnej części ciała.
8. Hazard zawodowy 2.0
Niższe zmęczenie ciała znacznie upośledza równowagę statyczną, która może potencjalnie być śmiertelna dla niektórych zawodów, które wymagają znacznej równowagi. Więc jeśli masz pracę, która wymaga dużej równowagi na nogach, najlepiej będzie zostawić ćwiczenia na ciele na weekend.
7. Liczenie owiec
Masz problemy ze snem? Ćwiczenia mogą temu zaradzić, ponieważ jedno badanie wykazało, że 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo spowodowało 65% poprawę jakości snu.
6. Wewnętrzna odporność
Ćwiczenia mogą wpływać na układ odpornościowy twojego organizmu, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie, w zależności od ilości i intensywności ćwiczeń. Umiarkowane ćwiczenia wykonywane codziennie, takie jak 40-minutowy spacer, mogą zapewnić długofalowy wzrost odpowiedzi układu odpornościowego, pomagając zmniejszyć liczbę chorób. Z drugiej strony częste intensywne ćwiczenia mogą mieć odwrotny skutek, ponieważ wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny może zaburzać układ odpornościowy.
5. Brainiac
Istnieją pewne dowody sugerujące, że ćwiczenia fizyczne mogą potencjalnie zwiększyć Twoją inteligencję, ponieważ badania pokazują, że ćwiczenia pomagają utrzymać koncentrację, poprawiają pamięć, a nawet czynią Cię bardziej kreatywnym. Czy to oznacza, że Einstein był szczurem laboratoryjnym i szczurem siłowni?
4. Czas na kawę
Kawa może poprawić twoją wydajność. Według badań, spożycie kofeiny przed treningiem może spowodować wzrost średniej mocy. To zwiększenie dawki kofeiny wydaje się powodować bardziej rozpoznawalne efekty w dolnej części ciała. Teraz istnieje uzasadnione uzasadnienie uzależnienia od kawy.
3. Masz trochę nerwów
Z biegiem czasu układ nerwowy ciała zaczyna się degenerować, a spadek / brak aktywności fizycznej może zaostrzyć takie zmiany zwyrodnieniowe. Na szczęście ćwiczenia fizyczne mogą poprawić regenerację po uszkodzeniach nerwów i złagodzić zależne od wieku zmiany zwyrodnieniowe układu nerwowego.
2. Przełącz rzeczy w górę
Uderzenie w płaskowyż może być bardzo demoralizujące po miesiącach postępu. Istnieją jednak sposoby na przełamanie i dalszy rozwój. Periodyzacja - zwiększenie reżimu ćwiczeń w określonych odstępach czasu - może dostarczyć szoku, który pomoże przełamać twoje ograniczenia.
1. Ćwiczenie Creepiness
Podczas treningu mężczyźni częściej patrzą na innych ludzi niż kobiety, ale kobiety częściej potajemnie robią zdjęcia innym osobom ćwiczącym na siłowni.
Zalecana:
24 Szanowane fakty na temat Ivy League
Wielokrotnie szanowani za swoją bogatą historię doskonałości akademickiej, osiem elitarnych szkół Ivy League, znajdujących się w północno-wschodnich Stanach Zjednoczonych, nadal przyciąga najlepszych i najbystrzejszych kandydatów i produkuje jednych z najwybitniejszych i najbardziej utalentowanych obywateli świata. Stopień z jednej z tych wysoce wybiórczych szkół nadal wiąże się z osobistym i materialnym sukcesem, a szacuje się, że tylko 2,02 procent populacji amerykańskiej m
42 Fakty na temat otwierania oczu na temat Gwiezdnych wojen: Przebudzenie mocy
Pierwszy film "Gwiezdne wojny" z życia od 10 lat, a także pierwszy od czasu, gdy skończyła się podstępna prequelowa trylogia: Episode VII: Przebudzenie Mocy miało pod wieloma względami radosny powrót do domu. Pewnie, to nie jest najbardziej oryginalny wpis w serii i przylega do większości tej samej podstawowej opowieści, jak w 1977 w "A New Hope", ale dla wielu naprawdę wznieciło tę nieprzezwyciężoną magię Gwiezdnych Wojen, wprowadziło zupełnie nowe pokole
Przyczyna skurczów mięśni podczas ćwiczeń
To jest artykuł od Dr B. Green'a TheMedicineJournal. Sprawdź więcej z TheMedicineJournal.com tutaj. Skurcze występują w czterech kategoriach: skurcze, skurcze odpoczynku, skurcze tężca i skurcze dystoniczne. Najczęstszym z nich jest Prawdziwe skurcze. Chociaż istnieją różne przyczyny skurczów mięśni, takich jak mimowolne skurcze związane z napadami padaczkowymi, skupimy się na skurczu mięśni związanym z
Dlaczego lekarze mają mężczyzn "odwracają głowy i kaszle" podczas ćwiczeń fizycznych
Dzisiaj dowiedziałem się, dlaczego lekarze mają mężczyzn "odwracają głowy i kaszleją" podczas fizycznej. Prawie wszyscy faceci byli tam w pewnym momencie. Lekarz prosi o upuszczenie szuflad. Klepią lateksowe rękawiczki, łapią śmieci i proszą, żeby odwrócić głowę i kaszleć. Można sobie wyobrazić, że tak nie może być
Twórcy Ben & Jerry's Ice Cream spotkali się w liceum podczas ćwiczeń
Kliknij tutaj, aby znaleźć źródła i dowiedzieć się więcej Ciekawe fakty o Ben & Jerry Ben i Jerry, twórca lodów firmy Ben & Jerry, po raz pierwszy spotkali się w klasie gimnastyki Jr. High w Merrick Avenue Middle School. Obydwaj pozostali w tyle podczas biegu, co spowodowało, że nauczyciel gimnazjum krzyczał na nich i ostrzegał ich, że będą mieli